ćwiczenia na atlasie dla

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

[...] Jestem już przyzwyczajona do tego wysiłku w takim sensie, ze nie jest to dla mnie wyczerpujące. Mam też w ramach studiów aerobic-zumbę 1h/tydz są to bardziej intensywne ćwiczenia. To chyba tyle z moich aktywnosci,brzuch ćwicze pare razy w tyg i jezdzie na rowerze, własciwie jest on moim jedynym środkiem komunikacji ale nie wydaje mi sie zeby [...]

Chciałbym przedstawić wam ćwiczenia pomocnicze stosowane w trójboju siłowym w treningu wyciskania leżac.Większośc z tych ćwiczeń jest wam na pewno znana ale myślę ze takie zestawienie pomoze początkującym wyciskaczom i trójboistom w ułożeniu sobie programu.Oczywiście nie wszystkie powinny się znaleźć w programie ale niektóre sa [...]

[...] należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i [...]

[...] formie obwodowej” z piłką autorstwa obliques 3 razy w tygodniu, do tego 6 razy w tygodniu aero (ćwiczę Turbo Fire według planu załączonego do płyt, z tym że zamieszczone tam ćwiczenia „siłowe” z gumami zamieniłam właśnie na trening obliques) i raz w tygodniu ok. 1,5 h yogi Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka na miękko, omlety, czasem [...]

[...] ogólnorozwojówka, naciąg dynamiczny (wymachy nóg), troche ćwiczeń z capoeira; generalnie "spełnia" mnie taka rozgrzewka i myślę, że jest wystarczająca ;) potem zwykle ćwiczenia z własnym ciężarem, tzn pompki szerokie, wąskie, stojąc na rękach, "kanadyjki" (taką nazwę znam dla "pompek" na triceps - podpieranie się w siadzie płaskim o dwa [...]

Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

[...] w dół b) w pełnym przysiadzie c) w połowie ruchu w górę itp. Ważny jest prawidłowy dobór obciążenia (najważniejsze żeby nie był zbyt duży) Muszę podkreślić jeszczę że ćwiczenia izometrzyne bez obciążenia nie wymagają dużego stażu treningowego (wymagana wiedza o dobrej rozgrzewce i 3-6 mięsieczny staż treningowy) jak te z obciązeniem (3-4 [...]

[...] podobnie, też alergik ale ma lepszą genetykę do siłki. Nie zrezygnował i za którymś razem mówi, że się przyzwyczaił:). Tak minęły 3 latka studiowania i raczej rekraacyjnego ćwiczenia. Ostatnie miesiące trenowałem ciężej, znów poczytałem to forum. Postanowiłem się zabrać do tego na serio, bo mam teraz więcej czasu na ostatnim roku. Regularnie [...]

[...] Część rzeczy się powtarza w innych moich emailach, ale postanowiłem zebrać to do kupy. Poniżej mój trening: PIERWSZY DZIEŃ - sobota Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć [...]

[...] na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego nie ma w atlasie ćwiczeń, więc mimo tego że pewnie wielu osobom jest ono znane, [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

[...] pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] ud - 10 razy. -Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. -Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. -Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. KONIEC Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać? Niestety nie mam drążka więc musiałem zrezygnować z ćwiczeń na mięśnie pleców. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w zastępstwie? Aktualnie jestem w [...]

[...] to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o FBW, jednak właśnie nie mam ławeczki i sztangi np. do martwego [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIDZIE - 3 serie - Brzuszki klasyczne 3x30 *** Piątek (całe ciało) *** - Wybrane ćwiczenia ------------------------------------------------------------------ Sroda, sobota, niedziala - wolne Nie mam pojęcia czy dobrze zrobilem z seriami, mogą być w moim [...]

[...] ich aż tak mocno. W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica. Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc większych rezultatów straciłem zapał [...]

[...] już wspominałem wcześniej, trening (pon-wt, czw-pia) mi się bardzo podoba i chciałbym dalej go kontynuować. Zastanawiam się kiedy zacząć go modyfikować i w jaką stronę. Czy nastawiać się na dołożenie jakiegoś ćwiczenia, czy może na zwiększenie ilości serii? Jak najlepiej podejść do modyfikacji tego typu treningu? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy [...]